高温多湿的天气不仅容易导致身体感到疲惫和食欲不振，还会影响情绪，使人体感烦躁和抑郁。张云程主任指出，夏季湿热旺盛，最容易导致肝气的阻碍，而肝脏主掌情绪。一旦肝气不畅，就容易出现情绪低落和焦虑等问题。因此，养生应兼顾健脾祛湿和疏肝解郁，以达到身心的平衡，让我们安然度过夏季。

高温多湿如何影响情绪

湿热可困扰脾胃，导致气血不足，进而使人感到疲劳，提不起劲；肝气郁结，疏泄不畅则容易引发烦躁和情绪波动；心火旺盛使人心神不宁，造成失眠和多梦。因此，我们需重视中医的调养原则：祛湿、疏肝、养心，从而防治抑郁。

三招疏肝解郁，驱散“情绪中暑”

第1招：饮食调养

选择正确的食物，自然能够改善心情。有效的饮食选择包括：

• 玫瑰花茶（3-5朵泡水，能理气活血）
• 佛手柑粥（适合作为疏肝和胃的食物，特别适合有胃胀的人）
• 薄荷柠檬水（清凉解郁，提振精神）
• 薏米赤小豆粥（经典祛湿方）
• 冬瓜荷叶汤（清热利湿，防治暑热）
• 山药茯苓糕（健脾安神，改善疲劳）

同时，需避免：

• 冰镇冷饮（伤脾阳，加重湿气）
• 辛辣油腻食物（助长湿热，容易引起烦躁）

第2招：起居运动

合理作息与运动，根据气候节奏调畅气机。推荐：

• 早起晨练（6-7点）：散步、练八段锦或太极拳，微微出汗即可，避免大量出汗以免伤津。
• 午休养心（11-13点）：小憩20分钟，帮助缓解疲劳，稳定情绪。
• 睡前穴位按摩：太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）能疏肝理气，缓解焦虑；内关穴（手腕横纹上三横指）有助于宁心安神，改善失眠。

第3招：情志调节

通过静心养神，避免“情绪中暑”。可以尝试：

• 听轻音乐：古琴或者流水声等自然音律可帮助舒缓情绪。
• 静坐冥想：每天10分钟，调整呼吸，放松心神。
• 亲近自然：夏季时节，去公园或山林散步，吸收阳气，疏解情绪。

警惕情绪低落的症状

如果你有持续疲劳、对任何事情提不起兴趣、容易烦躁以及食欲骤减或暴饮暴食等情形，建议寻求专业的中医调理，如[j9九游会]提供的针灸或中药疏肝解郁方案。

自我调理小贴士

以下穴位按摩可帮助你祛湿又养心：

• 丰隆穴（小腿外侧）：每天按揉3分钟，化痰祛湿。
• 内关穴（手腕内侧）：缓解胸闷和心烦。
• 足三里（膝盖下方）：健脾胃，增强免疫力。

结语

宽心自然无暑，不仅要顺应自然，做好祛湿防暑的工作，还要学会调节自己的情绪，保持良好的心理状态，避免“情绪中暑”。同时，记得保持对健康的关注与保养，如有需要，请咨询专业人士。