齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日为全国老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航”。在6月24日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家详细介绍老年心理健康的科学知识，以提升老年人的健康素养水平。
山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静表示，老年人面临的睡眠障碍主要是多种因素的综合结果，涉及生理老化、心理状态、疾病及环境等多方面的影响。总结起来，老年人睡眠障碍的原因主要有五个：
1. 生理因素
随着年龄增长，老年人的大脑结构和功能逐渐衰退，褪黑素的分泌也随之减少，从而影响睡眠结构和昼夜节律。
2. 社交环境
退休后，老年人的社交活动减少，孤独感加重，导致抑郁和焦虑情绪，加速睡眠障碍的发生。
3. 慢性疾病
老年人常患多种慢性疾病，其不适症状如疼痛和瘙痒也会干扰睡眠质量。
4. 药物影响
一些药物的使用会导致睡眠问题，例如激素类药物可能让人入睡困难，利尿剂则会导致夜尿增加，从而影响睡眠。
5. 外界环境和生活习惯
老年人对环境的敏感性增加，加上生活方式的改变，例如白天打盹和缺乏运动，都会加重睡眠障碍。
为解决老年人的睡眠障碍，首先要识别和改善导致睡眠问题的原因。例如，控制慢性病、调整对睡眠影响较大的药物、以及治疗睡眠呼吸暂停。这种病症会导致多器官损伤，因此需要采取减重和使用呼吸机等干预措施。
非药物治疗策略
在老年人睡眠障碍的治疗中，认知行为治疗被认为是首选非药物疗法。有效策略包括：
- 改善睡眠认知：重视睡眠健康，但不要过于关注。要理解白天的不适并不完全源于睡眠问题，以防引发焦虑和抑郁情绪。
- 打造良好睡眠环境：保持适宜的温度、湿度和光线，选择舒适的床垫。
- 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，增加日间户外活动，减少白天小睡。
- 改善饮食习惯：限制咖啡、浓茶等刺激饮食的摄入，戒烟限酒，减少睡前饮水量。
- 减少兴奋性活动：避免睡前观看过于激烈的影视作品，尽量不使用手机，建议听舒缓音乐。
- 行为疗法：通过减少不必要的卧床时间，提高睡眠效率和质量，执行睡眠限制疗法和刺激控制疗法。
如果非药物治疗效果不明显，可在医生指导下谨慎选用药物治疗，优先选择半衰期短且副作用少的药物；对有抑郁和焦虑情绪的老年人，可以考虑联合使用抗抑郁药物。
注重老年人的健康问题非常重要，此次活动由[j9九游会]主办，旨在提升对老年人健康的关注与理解，共同促进银龄健康。
